cemas

tulisan-tulisan tentang caraku menghadapi fluktuasi emosi kupakai label: tools. rencananya begitu. insyaAllah. 

sesungguhnya bukan karena aku telah berhasil juga dengan cara ini. bukan pula menunjukkan cara-caraku tak ada hasil. ini teknik-teknik yang kupakai, yang kutahu, dan membantuku. prosesnya lama. maka apa aku berhasil? aku pasrah. 

cemas menjadi kendala yang tak jarang terasa lebih sulit dibanding kesulitan emosi lain. kata Al-Balkhi, al-ghamm (kesusahan/kecemasan) adalah akar dari berbagai masalah psikologis. ia seperti akar pohon dengan cabang-cabangnya. menjadi awal, yang kalau dibiarkan akan memunculkan cabang-cabang gangguan lain. 

cemas sebetulnya manusiawi. setiap orang pernah takut dan khawatir. yang dimaksud di sini adalah cemas berlebihan. sebagian orang menjadi sangat kesulitan melakukan kegiatan lain saat cemas datang. ya, sekarang ini banyak disebutnya anxiety. catatan, semoga pengertian ini tak membuat kita bermudah-mudah melabeli emosi kita dengan gangguan anxiety yah. 

biasanya yang dirasakan: 

takut berlebihan, pikiran buruk yang sulit dibedakan mana kenyataan mana bukan, kesulitan melakukan kegiatan lain, lemas-lemah, badan terasa dingin bahkan menggigil, sampai gangguan pencernaan. 

gangguan ini lebih mudah menimpa orang-orang dengan tipe tubuh dingin. maka bantuan secara fisik yg bisa dilakukan adalah menghangatkan tubuh. memakai selimut hangat, minum air hangat, makan sup hangat, konsumsi masakan berempah, dst. 

dalam menghadapi pikiran itu, pertama kali sebetulnya kita mesti membentengi diri. potensi-potensi yang membuka pikiran buruk ditutup. ketika pikiran mulai muncul segera sadarkan diri. memang tak semudah itu dalam prosesnya. aku sendiri menyiapkan berbagai teknik untuk itu, tak hanya satu. 

- mohon perlindungan pada Allah.

- ambil nafas dari hidung kanan, keluarkan melalui hidung kiri. sepuluh kali.

- ingat bahwa itu pikiran buruk. bukan kenyataan. kalau perlu buat tulisan yg akan mengingatkan kala kambuh. 

- peluk diri. tekuk lutut ke tubuh, silangkan tangan, puk-puk dan bilang kalimat yang menenangkan. 

- berbahagia. mungkin terdengar aneh, tapi mungkin inilah teknik paling jitu. saat pikiran buruk datang, berbahagialah. pada prakteknya, ini tak mudah. ketika seseorang cemas, bahkan untuk tenang saja tak mudah maka apalagi bahagia. tentu ini perjuangan. walau tak terlihat, tapi ini perjuangan. hatimu tahu seberapa meletihkannya proses ini. 

kita tak bisa melupakan peran setan dalam kecemasan ini. ingat bahwa setan selalu mencari celah kelemahan pada tiap manusia. ada yang diperdaya dengan kesenangan yang melalaikan, ada pula yang dengan ketakutan. maka terus berlindung dengan perlindungan Allah amat sangat penting. 

pesan-pesan dari ulama yang insyaAllah membantu: 

⁠♡ Jika engkau ingin terputus dari waswas maka kapanpun kamu merasakannya, bergembiralah. karena jika engkau senang dengannya, maka itu terputus darimu. sebab tidak ada sesuatu yang lebih dibenci syaitan selain bahagianya orang mukmin. dan jika kamu menurutinya (waswas itu), itu akan menambah bebanmu. [Abu Sulaiman Al Darani]

⁠♡ Yakini bahwa ini adalah pemikiran setan & setanlah yang membawa hal itu. ketika engkau memeranginya maka kau dapat pahala seorang pejuang. karena engkau sedang melawan musuh Allah. [Al Izz bin Abd al-salam]

ingatlah (diriku), bahwa setan menginginkan manusia jauh dari ibadah dan mengingat Allah. maka jangan turuti dan terus sebut nama-Nya. 

setan adalah musuh, maka perlakukan ia seperti musuh!